Ich bin kompetent, yo!

Was sind Skills überhaupt? Ich habe unter dem Themenbereich "Psychiatrie" schon einmal darüber gesprochen und möchte jetzt weiter darauf eingehen.

Also, Skills heißt übersetzt nichts anderes als Fähigkeiten oder Kompetenzen.

In der Therapie sind das Kompetenzen, die dazu dienen, mit Gefühlen, Stimmungen oder Erinnerungen wie auch im Alltag ganz allgemein besser umzugehen.

Oft werden Skills in Situationen angewendet, in denen eine große Anspannung oder starke Gefühle vorhanden sind. Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Skills:

• handlungsbezogene und gedankenbezogene Skills zum Beispiel das bewusste Ändern von Gedanken

• sinnesbezogene Skills

• körperbezogene Skills

• sensomotorische Skills

• Interaktionsfertigkeiten zwischen zwei Personen

Das Üben mit Skills dient dazu, sich konstruktiv andere Reaktionsmöglichkeiten zu erarbeiten oder diese zu erweitern.

Handlungsbezogene und Gedankenbezogene Skills umfassen zum Beispiel Glaubenssätze.

Jeder Mensch hat Glaubenssätze, die er sich mit der Zeit eingeprägt hat, meistens ganz unbewusst. Menschen mit Depressionen haben oft viele negative Glaubenssätze wie:

Ich bin nicht gut genug.

Ich bin wertlos.

Ich bin ungeliebt.

Ich habe es nicht verdient.

Diese Glaubenssätze kann man durch positive Glaubenssätze ersetzen:

Was früher war, ist vorbei, ich bin erwachsen und kann etwas ändern!

Ich bin wertvoll und werde geschätzt.

Ich will leben!

Ich habe es verdient, geliebt zu werden.

Das sind nur Beispiele, die Glaubenssätze sind bei jedem anders!

Sinnesbezogene Skills haben etwas, wie der Name schon sagt, etwas mit den Sinnen zu tun:

Fühlen, Riechen, Schmecken, Hören und Sehen.

Es gibt zum Beispiel Ammoniak-Ampullen, an denen man riechen kann, Therapie-Knete, getrocknete Chillischoten, Brause, Achtsamkeitsübungen, Bilder, Eis, Gummis ums Handgelenk und vieles mehr.

Körperbezogene Skills sind Dinge wie Bewegung, progressive Muskelentspannung nach Jakobsen oder Treppen steigen.

Sensomototrisch Skills beziehen sich auf die Kombination von sensorischen und motorischen Leistungen zum Beispiel bei Geschicklichkeitsspielen, Anfertigen von Perlenketten, Paracord oder zeichnen.

Interaktionsfähigkeiten beinhalten Dinge wie Schlagfertigkeit, Ehrlichkeit, "Nein" sagen, nicht bewerten usw.

Ich habe ebenfalls eine Skills-Sammlung. Ich habe sie in einer Kulturtasche, die ich immer überall hin mitnehmen kann.

Da ist Therapie-Knete, Brause, ein Haargummi mit Perlen (zum flitschen), die Handynummern von guten Freuden, Kaugummi, Tavor, ein Massage-Ball, Ammoniak (zum riechen), Zettel mit positiven Glaubenssätzen und getrocknete Chillischoten drin.

Ich mache auch gerne Achtsamkeitsübungen oder Sport, um mich abzulenken.

Was mir auch gut hilft sind zum Beispiel so Sachen wie barfuß über Kies laufen oder Eis auf meine Haut legen.

Während meiner Therapie habe ich eine Skills-Sammlung bekommen, da konnte ich mich dann durchtesten und die Skills für mich bewerten.

Jeder stellt seine Skills-Sammlung anders zusammen, aber das sind für mich die, die mir am besten helfen. :)